Cómo perder centímetros en poco tiempo

Perder peso y volumen sin moverte del sofá es prácticamente imposible. Descubre tus posibilidades, analiza tus necesidades y comienza a moverte ya. Tu mente y tu figura te lo agradecerán.

Reeduca los hábitos

Empieza por coger fondo, o recuperarlo si ya hiciste deporte, con disciplinas que trabajen la masa muscular en general, como caminar o montar en bicicleta. Empieza suave para evitar lesiones y ve subiendo en intensidad. Estira bien antes y después para no contracturarte. ¡Ah! Y si quieres ver resultados rápidos, haz una dieta detox.

Pierde grasa

Una vez hayas recuperado fondo, potencia la pérdida de grasa con ejercicios de cardio (remo, sentadillas…) y define los músculos con pesas. Cambia la dieta por una que contenga pescado, fruta, verdura y frutos secos, y reduce la ingesta de sal y grasas. Un último consejo: si no te sientes capaz de hacer este entreno en solitario, apúntate a clases colectivas, mucho más divertidas.

Baja centímetros

Controla el peso, pero sin obsesionarte, porque perder volumen es casi más importante que pesar menos. La entrenadora Marta Rosado asegura que notarás una gran pérdida de centímetros “si haces un minuto del ejercicio más completo, la comba, 15 sentadillas con salto, otro minuto de plancha abdominal, uno más de comba, 15 tijeras, un minuto más con la cuerda y repite las veces que puedas”. Otras disciplinas como el Fit-Boxing o el step te ayudarán a mover todos los músculos de tu cuerpo. Y si aún no te sientes capaz de apuntarte al gym, aquí la receta para vagas: Levántate cinco minutos antes y haz 25 sentadillas, 15 flexiones y 20 zancadas con cada pierna. Eso es menos que nada y lo notarás.