5 ejercicios con los que trabajas todo el cuerpo y puedes hacer en casa si tienes problemas de rodillas

Si nos lees habitualmente sabrás que somos ultrafans de los entrenamientos en casa, y ahora que vamos a pasar unos días sin salir, nos van a venir todavía mejor. En este caso, nos vamos a ocupar de que trabajes todo el cuerpo, al completo, pero de manera sencilla y sin ejercicios extremadamente exigentes. De hecho, hemos tenido en cuenta a todas aquellas personas que, por problemas de rodillas, no pueden entrenar saltando. La idea nos la ha dado nuestra gurú de fitness favorita, Kayla Itsines, y algo nos dice que te va a encantar. 

Antes de explicarte uno a uno cada ejercicio, te recomendamos que veas este vídeo donde Kayla realiza todos y cada uno de ellos:

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NO JUMPING WORKOUT⁣ Ladies, can I be honest for a second… I didn’t realise just how necessary “no jump” workouts were until I gave birth – your pelvic floor NEEDS time to recover! I understand it VERY well now, so if you’re a mum or you need a workout with NO jumping, this is for YOU!⁣ ⁣ ✅Modified Burpee – 10 reps ⁣ ✅Bicep Curl (underhand) – 10 reps ⁣ ✅Reverse Lunge & Press – 20 reps (10 each side) ⁣ ✅Bent-Over Row & Reverse Fly – 20 reps ⁣ ✅Goblet Squat Pulse – 10 reps ⁣ ⁣ Complete as many laps as possible in 10 minutes! For more workouts like these, head to the link in my bio ⬆️🙌🏼⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/my-sweat-challenge ⁣ ⁣ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #workoutvideo #nojumpingworkout

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1. Burpee modificado. Seguro que este ejercicio te resulta conocido, pero en este caso, sustituiremos el típico salto por una elevación de talones. De este modo, bajarás hasta tocar el suelo con el cuerpo estirado, como si fueras a hacer una plancha, pero apoyándote en las mancuernas, y al subir, prescindiremos del salto. Aún así, estaremos trabajando brazos, abdominales, glúteos y piernas. Kayla recomienda 10 repeticiones. 

2. Curl de bíceps. No sueltes tus mancuernas y prepárate para trabajar con ellas a tope. En esta ocasión nos centraremos en los brazos, que partirán desde una posición estirada a los lados del cuerpo, para flexionarse y volver a la posición inicial. Realizaremos 10 repeticiones

3. Lunge reverso y elevación de brazo. No podría ser más fácil, pero no te engañes, con este ejercicio se trabaja todo el cuerpo. Lo único que tienes que hacer es una zancada inversa, es decir, hacia atrás, y al retornar a la posición inicial, una elevación de brazo con mancuernas. 20 repeticiones por cada lado serán suficientes. 

4. Elevación de brazos flexionados y en vuelo. Con el tronco ligeramente inclinado hacia delante (siempre bien recto) y las rodillas suavemente flexionadas, elevamos los brazos (mancuernas en mano) hacia los laterales y, a continuación, los flexionamos como si estuviéramos en la máquina de remo. Trabajaremos bíceps y tríceps a la vez. Sólo tienes que hacer 20 repeticiones.

5. Sentadilla con rebote. De pie, con las piernas separadas y una mancuerna agarrada con ambas manos, realizaremos la típica sentadilla de sumo. Sin embargo, al bajar, nos quedaremos en la posición, haciendo un pequeño rebote y volviendo a subir. Prepárate para hacer 10 repeticiones. 

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