Amiga, tenemos una guerra a muerte contra esa barriguita rebelde que se empeña en asomar por debajo del ombligo. Y no estamos solas. Que hemos visto entrenar a Jennifer Lopez y sabemos que hasta las divas más divas también se las ven y se las desean para mantener el tipo (en su caso, el tipazo). Pero una cosa tenemos muy clarito: si la tripa es rebelde, nosotras podemos serlo aún más. De entrada, ya nos hemos hecho el firme propósito de comer un poco mejor. Ya sabes, dieta saludable a tope. Y los dulces y las bolsas de patatas fritas se llevan mal con una tripa plana como la de Gigi Hadid). Y ahora toca entrar a saco con el ejercicio físico.
Prepárate a sufrir un poquito con una tabla de abdominales. En una semanas, tu tripa pasará de blandita a tabla de pibón.
Nada de buscar excusas para escaquearnos de los abdominales. La gurú del fitness e instagrammer, Krissy Cela, nos asegura que con un poco de esfuerzo por nuestra parte es posible. Eso sí, no nos flipemos. ‘Lleva tiempo’, dice ella. Hay que acompañarlo con una dieta saludable y currarse los abdominales con tablas de ejercicios específicas.
Si recuerdas cuando estudiabas anatomía en el cole, los músculos abdominales se agrupan en seis zonas (el ‘six pack’). Krissy ya nos advierte que no es fácil aislar una zona a la hora de hacer ejercicio (vamos, que además de los abdominales inferiores vas a trabajar caderas, glúteos y otros abdominales). ¿Preparada? ¡Allá vamos!
1. Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Eleva las piernas estiradas, pero sin forzar. Acompaña el movimiento con un ligero subidón de los glúteos y las caderas. A la hora de bajar, no dejes que se desplomen las piernas. Que el movimiento sea fluido. Sí, ahí cuesta mogollón. Hazlo 12 veces y repítelo en 3 series.
2. Siéntate en un step (vale una banqueta del Ikea, no nos pongamos exquisitas). Eleva las piernas y el tronco a la vez, como para formar una V que se cierra con el cuerpo. Repítelo 12 veces. Descansa. Vuelve a repetir toda la serie dos veces más.
3. Boca arriba, levanta los brazos perpendicularmente al suelo y sosteniendo dos mancuernas (o una barra de body pump con peso). Sin moverte de esa posición, levanta las caderas y los glúteos de forma que las piernas lleguen hasta la barra (o a la altura de las manos si has levantado mancuernas). De nuevo, 12 repeticiones por 3 series.
4. Boca arriba, pega un tirón de las caderas y glúteos para elevar las piernas. En cada elevación, incorpora un giro de cadera alternativamente a cada lado. Esta vez serán solo 8 repeticiones y 3 series.
Ahora viene la pregunta del millón. ¿Cuándo notaremos resultados? Los entrenadores suelen hablar de un plazo de 2-3 meses para notar cambios visibles. Pero seguro que a partir de la tercera semana ya vas notándote más durita. Es la señala de que la tripa de pibón está en camino. ¡A por ello!
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